HIIT提升運動表現，增進運動效率，但不一定能燃更多脂肪...？
WHY?因為不同能量系統的運用限制肌肉可承受的運動強度，在組數增加時動作勢必會越來越不標準，速度也會變慢，例如做20秒動作-20秒休息的Burpee，前三組可能可以保持20秒做6次，但從第四組以後可能會每次只剩下5次，能想像連續做3分鐘的話能做幾次嗎？按照速率原本可以做6x(180/20)=54次，我盡了全力，也只做了44次，表示平均每20秒只做了不到5次，卻累到翻天，這樣不但增加受傷的機率，也因為過度勞累的經驗會讓人降低規律運動的意願。因此我們知道「運動強度」
和「做功次數」呈現反比，做越重越快的動作， 能持續的次數就越少。實驗數據顯示，A組花5分鐘做5組強度90%的訓練，B組花10分鐘做10組，但每組強度遞減，A組消耗198大卡，B組消耗211大卡–多做功5分鐘卻只多燃燒13卡。
那您會問後燃效應(EPOCs)是否會比較多呢？研究顯示EPOC大約只佔主運動的20%，要單靠運動每月瘦一公斤的話每週至少要消耗2000卡，每5分鐘的高強度訓練EPOC只有40卡，如此看來其實影響是不大的.....那為什麼我們還要做間歇運動訓練呢？改善健康狀況、提升運動表現、效率運用時間這三件事情都是HIIT可以協助達到的！
來看看人體的能量系統如何解釋這些結果。當我們做高強度間歇訓練，磷酸跟系統提供立即大量的能量，然而人體所貯存的量只夠讓一般人維持10秒鐘左右，並且需要12-20倍的時間讓身體復原，也就是說10秒鐘的高強度運動需要約2分鐘的時間才能重新充電。那超過這10秒後的運動讓身體進入下一階段：乳酸系統，糖類分解成丙酮酸繼續生成乳酸，從肌肉進入血液後納離子會讓乳酸再次生成能量，此運動消耗能量的效率比較低，但身體貯存量也只能支持大約40-50秒的高強度運動所需，。當我們進行一堂綜合性訓練課程時，大部份的時間其實是做有氧運動來修復充電，準備好下一次的高強度無氧運動。也就是說，高強度間歇運動訓練課表中，最重要的是休息時間與做功時間的節奏掌握，讓身體能夠在正確的時間發揮最大的效用。
接下來只需要有一位了解如何妥善且正確設計HIIT課表的教練來指導並陪伴您運動，您也可以透過HIIT有效率地達成訓練目標！
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